2022年3月号
呼吸を感じれば、人生はうまくいく
さまざまなストレスで乱れがちな「こころ」を安定させ、
幸せに生きるための極意を、姿勢と呼吸の達人が教えます！
幸せに生きるための極意を、姿勢と呼吸の達人が教えます！
こんなことに思い当たったら…呼吸が滞っているサインです！
- ・まわりの会話のテンポに上手くついていけない
- ・しばらく大きな声で笑っていない
- ・大きく呼吸しようとするとむせてしまう
- ・「表情が硬い」と言われた
古来､私たち日本人は､ 姿勢や呼吸といった身体の活かし方に関して､固有の文化をもっていました。 それにより､精神力を鍛え､強い身体をつくってきたのです。特に呼吸は､こころと身体をつなぐ｢道」 として重要な役割を果たしてきました。
「ほぐし呼吸」で姿勢を正して滞りを解消し､さらに､ 「丹田呼吸」で本来の呼吸力を取り戻しましょう。 不安感が和らぎ、「生きる力」が手に入ります。
ほぐし呼吸
深い呼吸に入る前に、姿勢を整える準備運動を
- ハッハッと短く息を吐きながら、膝の屈伸を使って、1秒に2回くらいの速さで軽く ジャンプ。
- 体を揺さぶり、肩甲骨を上下させたりしながら体をゆるめて、ほぐしていく。
- ・呼吸するのが楽に感じられるようになったら…
- ・表情が和らいだら…
丹田呼吸
丹田に意識を向けて深い呼吸を
- おへそから指3本分下の位置にある丹田を意識し、鼻から3秒間息を吸う。
- 2秒間、お腹の中にぐっと息を溜める。
- 15秒かけて、口から細くゆっくりと息を吐く。
