2022年3月号

呼吸を感じれば、人生はうまくいく

深呼吸する女性の写真
さまざまなストレスで乱れがちな「こころ」を安定させ、
幸せに生きるための極意を、姿勢と呼吸の達人が教えます!

こんなことに思い当たったら…呼吸が滞っているサインです!

考える女性の写真
  • ・まわりの会話のテンポに上手くついていけない
  • ・しばらく大きな声で笑っていない
  • ・大きく呼吸しようとするとむせてしまう
  • ・「表情が硬い」と言われた

古来、私たち日本人は、 姿勢や呼吸といった身体の活かし方に関して、固有の文化をもっていました。 それにより、精神力を鍛え、強い身体をつくってきたのです。特に呼吸は、こころと身体をつなぐ「道」 として重要な役割を果たしてきました。

「ほぐし呼吸」で姿勢を正して滞りを解消し、さらに、 「丹田呼吸」で本来の呼吸力を取り戻しましょう。 不安感が和らぎ、「生きる力」が手に入ります。

ほぐし呼吸

深い呼吸に入る前に、姿勢を整える準備運動を
  1. ハッハッと短く息を吐きながら、膝の屈伸を使って、1秒に2回くらいの速さで軽く ジャンプ。
  2. 体を揺さぶり、肩甲骨を上下させたりしながら体をゆるめて、ほぐしていく。
  • ・呼吸するのが楽に感じられるようになったら…
  • ・表情が和らいだら…
滞りが解消されて丹田呼吸の準備完了!

丹田呼吸

丹田呼吸する女性の写真 丹田に意識を向けて深い呼吸を
  1. おへそから指3本分下の位置にある丹田を意識し、鼻から3秒間息を吸う。
  2. 2秒間、お腹の中にぐっと息を溜める。
  3. 15秒かけて、口から細くゆっくりと息を吐く。

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